Replog!大阪のITサービス会社Rep1代表のブログ

さて、最初に今回の主目的のシドニーマラソン（以下 Sydney Runnning Festival：SRF）を書きます。結論としては、

オススメの大会

です。＊ に理由を後述。
もとは来年のマウイマラソンに照準を合わせていました。

「4月にハーフもいったし、とりあえず、やってみるか」

と。ジムでも話していたら、

「初マラソンで4時間切り？えぇ？」

と驚かれたので、「ますますやったろ」と。途中、「なんで申し込んだんやろ・・」と
自問することも何回かありましたが、やるしかない。

結果としては、

　Net Time ・・実際にスタートラインから、ゴールまで。
　３：４０：５１

でした。
こんな感じやこんな感じで、
　web で、順位やラップ、ゴールシーンの映像まで出してくれます。
　しかし愛想なしのゴールだ。

　＊SRF、オススメポイント１：振り返り（思い出システム）が充実

　　
　　　ゴール会場の様子。オペラハウスの前です。

我ながら、結構あっさり4時間を切ったので・・・
これは成功体験ではないか！

とノウハウを書きます。それなりに準備、情報収集して臨みました。
でも、サブ４、サブ３などと言いますが、サブってなんのことだろう？

sub ? substitution ?

もとい、以下に私の取り組みを羅列します。時系列から逆に。

———————-
　レース本番中
———————-
　・スタート後、10kmまでは絶対に飛ばさない！
　　→準備した、ラップ表にできるだけあわせた。
　　→私の場合は、ハーバーブリッジを超えて、3kmまでは超ゆっくり
　　　　（ここが、アップ）でした。

　　　　5km – 10kmは、いつも聞いている、英会話を流す。平常心を。
　　　　10km – ダンス系で持っていく。

　　　　35kmを過ぎて、スパートする？
　　　　などと考えていたんですが、とてもじゃないが足が動かん。

　・給水ポイントでは必ず水を摂取する。
　　が、飲みすぎは良くない。ポイントに到着で、のど乾いた、程度に。
　　手持ちのサプリメントと合わせて飲む。

　　＊SRFオススメポイント２：給水ポイントが多い！

　・後半においてある、チューブ式のサプリは食べない。
　　→甘すぎて、まずいです。自分に合ったものを持参する。

　・とにかく欲張らない。カッコつけない。つるまない。
　　景色でも見ながら走る。他人は他人。自分と、タイムとの闘い。

———————-
　スタート前
———————-
　・会場には1時間前に。
　・アップ
　　特に、気負ってアップ（事前ラン）を入念にしない！それにも体力を使ってしまう。
　　私は「ストレッチ」しかしませんでした。

　・荷物
　　自分のBIB Noのステッカーと白いビニール袋をくれるので、それに入れて
　　トラック（受付の後ろにいる）に入れる。7:15くらいまでには投げ入れる。

　・トイレ
　　しぼりだし必須。大小合わせてでも500gくらいあるはず。

　　　スタート、集合地点、シドニーハーバーブリッジの下

———————-
　本番への準備必須物　
———————-
　・サングラス、日焼け止め、帽子
　　→ 定番

　・ストップウォッチ機能付き時計
　　→ ラップがわからないと、後述のペース配分ができない。

　・サプリメント
　　→ポケットに忍ばせておく （私は、グリコ パワープロダクション シリーズ）の、
　　　「HCA」と「エキストラ アミノ アシッド」を10粒ずつ、小さな袋にいれて。
　　　高機能ドリンク、クエン酸＆BCAAも1つ

　・ラップタイム表
　　以下のようなものをエクセルで作って計画。厚紙に印刷して、ポケットに。
　　実際のラップタイムと比較しながら走る。
　　
　　　

　・キネシオテープ
　　　→膝に痛みがある人は絶対必須。間違いなく効果がありました。
　　　　　ニチバンさん製品ページを参考に、テーピングをする。

　・ipod、お守り
　　　→自分の世界に入る。死んだらしゃれならん。

　・摩擦による、乳首から出血防止策
　　　→今回も出血しました。Tシャツとの摩擦で。ウソって感じ。
　　　　 テープをはっときゃよかった。

———————-
　レース前日までの準備・・・Peaking について
———————-
　・睡眠バッチリ
　・4日前から、ランニングは休んだ
　・ストレッチを入念に。私は寝る前、起きたあと10分程度。

　・SRFは、前日までににゼッケンなどを、協賛スポンサーの特設サイトに取りに行くのです。
　　英語の取説にちゃんと書いてありました。
　　私は忘れていたので、当日に受付でもらいました。また、あせった。
　
　・あと当日は、SRF参加者は電車無料？だと思います。
　　スルーでいけました。

———————-
　事前5日まで
———————-
　・アルコール抜きを継続
　・体重を落とす。炭水化物を減らす。
　・徐々に軽くしていくトレーニング、ランニング

　最長で走ったのは、25kmまででした。

　●本番に向けては、
　　・普段から、ペースを時間で測って記録 （ストップウォッチ必須）
　　・距離感覚、ペース感覚を持つ （どんな感覚で、だいたい何分くらいか？）
　　・変にネガティブにならない （そういえば、こんな坂道を経験したなぁ）

　8/22 1:21:22 15km 大阪城公園3周
　8/23 1:21:56 15km 3周
　8/24 1:25:38 15km 3周
　8/25 1:17:58 15km 3周
　8/26 1:21:06 15km 3周
　8/27 1:22:09 15km 3周

　8/29 1:19:21 15km 3周
　8/31 1:13:13 15km 3周
　9/01 1:50:50 20km 4周
 
　9/04 1:49:26 20km 4周
　9/05 1:45:00 20km 4周
　9/06 1:43:36 20km 4周

　9/08 2:18:24 25km 5周
　9/09 54:35 10km 2周

　9/12 57:15 10km 2周
　9/14 36:39 5km 1周

　→ ちょっと走りすぎた。疲れを抜くのに時間がかかります。

———————-
　事前3日
———————-
　・とにかく休める。軽い運動程度
　・当然、アルコール抜き
　・2日前から炭水化物過剰摂取
　　（高橋尚子さんが、「ごはんにおかずはもちだ！」と言っていた。
　　私は日本から、レトルトカレーとサトウのごはん、3パックを持っていきました。
　　　→入国カードに、「食べ物持ってます」と書かないと、荷物検査で止められます。

———————-
いかがでしたか？ゴールしたら、Finisher T-shirts とメダル がもらえます。