株式会社レップワン 代表取締役 福田兼児

株式会社レップワン
代表取締役 福田兼児

プロフィール


派遣から始まるトータルサポート
株式会社レップワンの専門職、派遣サービス特設サイト
レップワンの実績検索ナビ
レップワンの実績検索ナビ
株式会社レップワン
会社公式サイトにリンクしています。
企業情報システムのノンストップ運用を支える、インフラに特化したIT技術者の常駐サービスを提供しています。
Replog! 株式会社レップワン スタッフによるブログです
株式会社レップワン スタッフによる公式ブログ
鋼鉄セキュアサービス
Cisco ASAシリーズで安心の日々を。
Oneway Good Communication from Osaka Japan
大阪近郊のおすすめ情報を英語で発信しています。
カテゴリー
バックナンバー
TOPページ > 2011年9月のエントリー一覧

構築フリープラン

を作りました。ルータ、SW、サーバも結局は

「H/Wの上に、S/Wが乗っているオバケみたいなもん。」

なので、複製の限界費用は、ほぼゼロなはずです。
要件に見合って間違いなく作れる人がSE(System Engineer)です。

ただ、
Simulate Engineering
も大事なことだと思います。


SM・・・Social Media
M・・・マーケティング

「SMM」というらしいです。

当社のフェイスブック支店を更新しました。
まだ加筆修正ポイントはありますが、知名度を上げていきます。

こちらから

どうぞ。

この本は、参考になりました。

・手段と目的を混同するな
・やりたいこと、やらないことを明確に。やらないことに焦点を当てることも大事。

など。

あれもやりたい、これもやりたい病(WANT症候群)は深刻です。
そのまえに、やらなきゃいけないこと(MUST)があるよね。と。
だから、できる(CAN)ようになるんだよね。
 

ソーシャルメディアマーケター美咲 新人担当者 美咲の仕事帳
ソーシャルメディアマーケター美咲 新人担当者 美咲の仕事帳

流行りの、

・”女子”が主人公のもしドラ調の語り
・業界単語つかい
・イラスト

はなんとかならんですか?
ストーリーのほうが親しみやすいのはわかりますが、ちょっと過剰修飾かな。


前回のエントリーは細かいので、Peaking に関するサマリーを。

----------------------------------------
・やせておく
 負担軽減。炭水化物と酒を控えれば可能。
 2か月で 75kg → 69 kg にしました。
 
・走っておく
 筋力と経験は必要です。「たぶん、いけるんでは?」

・休んでおく、食べておく
 5日前から休む。2日前から炭水化物を。

・備えておく、shut information out する。
 サプリと給水イメージを。下手にコースを知るべきではない。

・レース中はとにかくガマン。マイペースを貫く。
 今の自分しか出せない。
----------------------------------------

  3_fromtower.JPG
  前日にシドニータワーより。右上にある、競技場やセンテニアルパーク まで行きます。
  コースを知ってたらゲンナリだったかも。


今回、ipodに DJ Fukuta の選曲でたくさんいれました。
流れてきたとき、おぉっしゃ、と思った曲はこちらです。
 *実際20kmからピッチがあがった。



甲斐バンド - HERO(ヒーローになる時、それは今)

----------------------------------------
 Power Musics * is recommended.
----------------------------------------
Cafe Rio        David Benoit
*Stand By Me [Live]   Seal
Everybody        JAY'ED
踊れ            Micro
Kiss From A Rose [Live]    Seal
*What I see in love    Mayu Wakisaka
Saltwater        Chicane
One More Time     Daft Pank
*The Way It Is        Bruce Hornsby
Yukiyanagi        Micro
*Change The World    Babyface Feat. Eric Clapton
*The Edge of Glory    Lady GaGa
World Keeps Turning    Sylvia Tosun
Sunset Boulevard (Edit) Alex M.O.R.P.H.
Rosaires (Edit)        Aly & Fila
Infected        Barthezz
Spread Your Wings    System F
*Mysterious Times    Sash! Feat. Tina Cousins
*Rising Force        イングヴェイ・マルムスティーン
*HERO(ヒーローになる時、それは今)    甲斐バンド
*Beethoven: Piano Sonata #21 In C, Op. 53, "Waldstein" Stanislav Bunin
Jump            Space Cowboy
Fall            Mayu Wakisaka
*5月の別れ        井上陽水
*Burn            Deep Purple
Believe            Cher
The Great Escape (Radio Edit)    Rank1 & Jochen Miller
Godless (Protoculture Remix Edit)    Robert Nickson & Thomas Datt
*Moonlight Sonata (Original Mix Edit)    Ashley Wallbridge
Eternity (Phalanx RMX Edit)    Krystal
Fly Away        4 Strings
So Caught Up (Original Mix Edit) [feat. Neev Kennedy]    Max Graham
Beethoven: Piano Sonata #14 In C Sharp Minor, Op. 27/2, "Moonlight" - Stanislav Bunin
ごめんね・・・        高橋真梨子
*Celebration        Madonna
ココロオドル -original version-      nobodyknows+
ちっぽけな勇気        FUNKY MONKEY BABYS
----------------------------------------



さて、最初に今回の主目的のシドニーマラソン(以下 Sydney Runnning Festival:SRF)を書きます。結論としては、

オススメの大会

です。* に理由を後述。
もとは来年のマウイマラソンに照準を合わせていました。

「4月にハーフもいったし、とりあえず、やってみるか」

と。ジムでも話していたら、

「初マラソンで4時間切り?えぇ?」

と驚かれたので、「ますますやったろ」と。途中、「なんで申し込んだんやろ・・」と
自問することも何回かありましたが、やるしかない。

結果としては、

 Net Time ・・実際にスタートラインから、ゴールまで。
 3:40:51

でした。
こんな感じこんな感じで、
 web で、順位やラップ、ゴールシーンの映像まで出してくれます。
 しかし愛想なしのゴールだ。

 *SRF、オススメポイント1:振り返り(思い出システム)が充実

  3_goal1.JPG
   ゴール会場の様子。オペラハウスの前です。


我ながら、結構あっさり4時間を切ったので・・・
これは成功体験ではないか!

とノウハウを書きます。それなりに準備、情報収集して臨みました。
でも、サブ4、サブ3などと言いますが、サブってなんのことだろう?

sub ? substitution ?

もとい、以下に私の取り組みを羅列します。時系列から逆に。

----------------------
 レース本番中
----------------------
 ・スタート後、10kmまでは絶対に飛ばさない!
  →準備した、ラップ表にできるだけあわせた。
  →私の場合は、ハーバーブリッジを超えて、3kmまでは超ゆっくり
    (ここが、アップ)でした。

    5km - 10kmは、いつも聞いている、英会話を流す。平常心を。
    10km - ダンス系で持っていく。

    35kmを過ぎて、スパートする?
    などと考えていたんですが、とてもじゃないが足が動かん。

 ・給水ポイントでは必ず水を摂取する。
  が、飲みすぎは良くない。ポイントに到着で、のど乾いた、程度に。
  手持ちのサプリメントと合わせて飲む。

  SRFオススメポイント2:給水ポイントが多い!

 ・後半においてある、チューブ式のサプリは食べない。
  →甘すぎて、まずいです。自分に合ったものを持参する。

 ・とにかく欲張らない。カッコつけない。つるまない。
  景色でも見ながら走る。他人は他人。自分と、タイムとの闘い。

----------------------
 スタート前
----------------------
 ・会場には1時間前に。
 ・アップ
  特に、気負ってアップ(事前ラン)を入念にしない!それにも体力を使ってしまう。
  私は「ストレッチ」しかしませんでした。

 ・荷物
  自分のBIB Noのステッカーと白いビニール袋をくれるので、それに入れて
  トラック(受付の後ろにいる)に入れる。7:15くらいまでには投げ入れる。

 ・トイレ
  しぼりだし必須。大小合わせてでも500gくらいあるはず。



  

3_start.JPG

   スタート、集合地点、シドニーハーバーブリッジの下


----------------------
 本番への準備必須物 
----------------------
 ・サングラス、日焼け止め、帽子
  → 定番

 ・ストップウォッチ機能付き時計
  → ラップがわからないと、後述のペース配分ができない。

 ・サプリメント
  →ポケットに忍ばせておく (私は、グリコ パワープロダクション シリーズ)の、
   「HCA」と「エキストラ アミノ アシッド」を10粒ずつ、小さな袋にいれて。
   高機能ドリンク、クエン酸&BCAAも1つ

 ・ラップタイム表
  以下のようなものをエクセルで作って計画。厚紙に印刷して、ポケットに。
  実際のラップタイムと比較しながら走る。
  
   sydney rap.gif

 ・キネシオテープ
   →膝に痛みがある人は絶対必須。間違いなく効果がありました。
     ニチバンさん製品ページを参考に、テーピングをする。

 ・ipod、お守り
   →自分の世界に入る。死んだらしゃれならん。

 ・摩擦による、乳首から出血防止策
   →今回も出血しました。Tシャツとの摩擦で。ウソって感じ。
     テープをはっときゃよかった。

----------------------
 レース前日までの準備・・・Peaking について
----------------------
 ・睡眠バッチリ
 ・4日前から、ランニングは休んだ
 ・ストレッチを入念に。私は寝る前、起きたあと10分程度。

 ・SRFは、前日までににゼッケンなどを、協賛スポンサーの特設サイトに取りに行くのです。
  英語の取説にちゃんと書いてありました。
  私は忘れていたので、当日に受付でもらいました。また、あせった。
 
 ・あと当日は、SRF参加者は電車無料?だと思います。
  スルーでいけました。

----------------------
 事前5日まで
----------------------
 ・アルコール抜きを継続
 ・体重を落とす。炭水化物を減らす。
 ・徐々に軽くしていくトレーニング、ランニング

 最長で走ったのは、25kmまででした。

 ●本番に向けては、
  ・普段から、ペースを時間で測って記録 (ストップウォッチ必須)
  ・距離感覚、ペース感覚を持つ (どんな感覚で、だいたい何分くらいか?)
  ・変にネガティブにならない (そういえば、こんな坂道を経験したなぁ)

 8/22 1:21:22 15km 大阪城公園3周
 8/23 1:21:56 15km 3周
 8/24 1:25:38 15km 3周
 8/25 1:17:58 15km 3周
 8/26 1:21:06 15km 3周
 8/27 1:22:09 15km 3周

 8/29 1:19:21 15km 3周
 8/31 1:13:13 15km 3周
 9/01 1:50:50 20km 4周
 
 9/04 1:49:26 20km 4周
 9/05 1:45:00 20km 4周
 9/06 1:43:36 20km 4周

 9/08 2:18:24 25km 5周
 9/09 54:35 10km 2周

 9/12 57:15 10km 2周
 9/14 36:39 5km 1周

 → ちょっと走りすぎた。疲れを抜くのに時間がかかります。

----------------------
 事前3日
----------------------
 ・とにかく休める。軽い運動程度
 ・当然、アルコール抜き
 ・2日前から炭水化物過剰摂取
  (高橋尚子さんが、「ごはんにおかずはもちだ!」と言っていた。
  私は日本から、レトルトカレーとサトウのごはん、3パックを持っていきました。
   →入国カードに、「食べ物持ってます」と書かないと、荷物検査で止められます。

----------------------
いかがでしたか?ゴールしたら、Finisher T-shirts とメダル がもらえます。

  3_me.JPG
 ゴールして、泣くほどではないが、準備とチャレンジの結果が、
 今後の自信に変わること間違いなし!

 I am a finisher !

  *SRFオススメポイント3:コースの景色がとてもよく、Aussieさんたちはやさしい。


時期をずらした夏季休暇で、オーストラリアはシドニー に行ってきました。
例によっての逃亡癖で、「インドにいこっかな」と思ったんですが、人が多そうだったので、また都市へ。

「えーい、いろいろあったし、マラソンでも出てみるか。」

本当はマウイに行きたいけど、Airが取れない。そんならと、

Sydney Running Festival

を7月末に申し込んだのがきっかけです。
チマチマ走っていたのはこのための準備でした。


「出るからには、4時間を切ったろやないかい!」


今回から3回にわたって、

・街 編
・経営、自分編
・マラソン編

をつづります。
さて、約1年半ぶりの海外は、出国にも手間取り、

「へ?オーストラリアってVisaいるの?」

を、カウンターで知り、

「やば・・」

と思っていたら、親切に

ETAS (イータス)

を教えてくれたので、空港のインターネットキオスクで申請。A$20で無事できました。
飲み物やペットボトルを持って出国口には入れなかったんだな、など

「少なくとも1年に1回は海外いかんと、ボケるなぁ・・」

と思いながらの出国です。
今回は、アシアナ航空を利用したので、Stopover@INCHEON です。

行程は現地サイトでいそいそ申し込みしていたのですが、それが楽しくなってきていて、どんどん過密日程に。貧乏性でよかった。

1_air.JPG
  飛行機からの朝焼け。ブンブーン。

--------------------------------------------------------------
road map
--------------------------------------------------------------
15th 1750 OZ113 ASIANA AIR dep KANSAI -- 1940 arrival INCHEON
       2030 OZ113 ASIANA AIR dep INCHEON -- 0740 16th arrival SYDNEY

16th  0740 arrival SYDNEY
        0930 arrive at MERCURE SYDNEY POTTS POINT

          from mascot station by taxi
       1245 @coastgolf tee off
          stay@MERCURE SYDNEY POTTS POINT

17th 0730 Sydney Fish Market
       0945 whale watching from Darling Harbour
       1245 arriving Darling Harbour
       1430 Sydney Tower  
         stay@MERCURE SYDNEY POTTS POINT

18th 0630 SYDNEY MARATHON start@0730
           BIB#B13110

     eat lunch@bondi-beach
       stay@MERCURE SYDNEY POTTS POINT

19th 0930 OZ602 ASIANA AIR dep SYDNEY -- 1900 arrival INCHEON
        stay @BEST WESTERN PREMIER INCHEON AIRPORT HOTEL

20th 1010 OZ113 ASIANA AIR dep INCHEON -- 1150 arrival KANSAI

●ホエールウォッチング
 http://www.whalewatchingsydney.net/

●タワースカイウォーク
 http://activities.his-vacation.com/jp/jp/TourLeaf/SYD0038.htm

●ゴルフ
  http://www.coastgolf.com.au/welcome/index.mhtml
--------------------------------------------------------------

1_opera.JPG

 お約束の、オペラハウス。


12
RSS登録